Vægttab går sjældent i en lige linje. Mange taber sig meget i starten, og tror/håber på, at det fortsætter. Desværre rammer mange en lille mur efter kort tid, men frygt ej – Det har intet med dig at gøre (du gør det godt!). I stedet kan dit manglende vægttab skyldes whoosh effekten..
Alle, der har forsøgt at tabe sig, kan fortælle, at man ikke bare taber sig regelmæssigt og vedvarende, igennem hele diæten, uanset hvor godt man spiser, eller hvor meget man træner.
Der sker noget andet… Noget vi kalder whoosh effekten.
Faktisk, er det meget normalt at rammet et punkt – en stilstand, hvor man pludseligt ikke taber sig, til trods for, at man spiser lige så godt som man tidligere har gjort, og måske endda samtidigt træner.
Vægten siger det fuldstændigt samme efter flere dages, eller måske en hel uges, hårdt arbejde. Det er demotiverende at ramme en mur, uden at vide hvorfor!
Mød Whoosh effekten
Når vægten ikke rykker sig, men du pludseligt taber dig over natten. Magi eller whoosh?
Et af de hotteste og mest debaterede emner er dette: Hvordan taber man sig bedst og hurtigst? Det mest almindelige og socialt accepterede svar, har i længere tid været, at du taber dig, når du er i kalorieunderskud. Det er til dels rigtigt, men hvor du får din energi fra, har faktisk en afgørende betydning.
Får du din energi primært fra sukker, gælder “kalorie-ind-kalorie-ud” reglerne, hvor du er nødt til at være i kalorieunderskud, men hvis din primære energikilde er fedt, er din forbrænding højere, og det betyder en general højere kalorieforbrænding.
Din vej til vægttab er derfor kortere på en keto, men du rammer stadig tidspunkter med stilstand, fordi fedtceller ikke brændes af, som vi antyder, men faktisk skrumper ind, og den modarbejder dig i processen, ved at fylde sig selv med vand.
Når en fedtcelle skrumper ind, fyldes den faktisk delvist med vand. Det gør, at du ikke opnår dit ønskede vægttab lige med det samme.
Hvis du dog er vedholdende, fyldes fedtcellen mere og mere med vand, indtil den skyller alt vandet ud på én gang, i et stort whoosh!!, og så kan det hårde arbejde endelig ses på vægten!
Det er whoosh effekten
Og det kan tage mange dage, og helt op til 1-2 uger at opnå denne effekt.
Kort og godt
– Du har en højere forbrænding på en kost højt på fedt og lavt på kulhydrater
– Hvis du oplever stilstand i vægten, kan det være fordi dine fedtceller fyldes med vand, kaldet whoosh effekten
– Når whoosh effekten sættes i gang, taber du dig pludseligt meget, og så kan det ses på vægtenl
Findes whoosh effekten overhovedet?
Et studie fra University of Minnesota fra 1944 har bevist af den gør. Minnesota Starvation Experiment eksperimentet.
I studiet blev over 100 mænd tildelt en diæt på 1,500 kalorier (som oftest er under det daglige kalorieindtag for en mand) i en periode på 6 måneder. Samtidigt med dette, motionerede mændene. De var altså i seriøst kalorieunderskud hver dag.
I starten tabte mændene sig næsten et kg om ugen, og vægttabet var regelmæssigt og forudsigeligt.
Pludseligt var vægttabet ikke længere forudsigeligt, opdagede forskerne, men i stedet holdte mændene den samme vægt i længere perioder af gangen, og derefter tabte de flere kg i løbet af én nat..
Fascinerende! Og rart at vide, så du ikke taber motivationen!
Whoosh effekten sker faktisk for os alle, men med et par teknikker, kan vi aktivere den på kommando..
Start whoosh effekten med ét tryk (med et cheat meal!)
Faktisk kan du aktivere whoosh effekten på kommando, og det er nemt at gøre.
Studiet fra 1944 opdagede, at når mændene blev givet et stort måltid på 2.300 kalorier, fyldt med kulhydrater, rendte mændene på toilettet hele den efterfølgende nat, og dagen efter havde de tabt sig markant. Dette måltid aktiverede deres fedtceller til at tømmes for vand.
Kan jeg tabe mig mere ved at have et snyde måltid i ny og næ?
Ja og nej. Du kan aktivere whoosh effekten, sådan at dit vægttab reguleres og vægten fortæller dig det reelle tal, du faktisk har tabt dig.
På længere sigt kommer whoosh effekten helt af sig selv, og du behøver derfor ikke et cheat meal for at aktivere den.
Du taber dig altså mere, ved at fortsætte den gode livsstil, og lade whoosh effekten komme af sig selv, men det er ikke altid at motivationen er enig, og derfor kan et cheat meal være godt for nogen, der har brug at blive mindet om, at de gør det skide godt!
Kort og godt – Du kan aktivere whoosh effekten ved at have et cheat meal højt på kulhydrater Whoosh effekten kommer af sig selv uden at du gør noget, så længe du holder dig til din sunde livsstil og bevæger dig lidt. Hvis du dog alligevel føler dig presset, og har brug for at vide, at din sunde livsstil gør en forskel, kan du tage et cheat meal som vi har fortalt dig om foroven, eller du kan hænge i, og holde øje med tegn på, at whoosh effekten er lige om hjørnet. – Du spiser det du skal, men vægten står stille. Måske i 3-4 dage eller en uges tid Derfor, hvis du selv oplever at vægttabet står stille, til trods for, at du gør det skide godt, er whoosh effekten sandsynligvis svaret. Og hvis du kender nogen, der oplever stilstand i vægttabet, gør du dem en kæmpe tjeneste ved at fortælle dem om whoosh effekten, sådan at de roligt kan fortsætte det gode arbejde! Vis dem whoosh effekten, så de kan holde motivationen oppe!
– Whoosh effekten sker af sig selv, og du taber dig mere på lang sigt, ved at undgå et cheat mealTegn på at whoosh effekten er på vej
De sikre tegn på whoosh effekten
– Du motionerer måske, og føler dig i kalorieunderskud (i hvert fald ikke i overskud!), og vægten står stille!
– Du går måske lidt mere på toilettet end du plejer (så er det lige om hjørnet!)
Andre opskrifter
Begynderguide til Keto
Visuel spiseguide til Keto
#2: Sådan starter du bedst Keto
8 faldgruber på vej til Ketose
Hvad er ketoner og ketose?
❤️ Vind gavekort på 450,- kr.
Imellemtiden kan du få chancen for at vinde et gavekort på 450,- kroner!
Vi trækker lod den 10. hver 2. måned, så skriv dig op nu. Vi kontakter dig efter d. 10, hvis du har vundet – Og i mellemtiden modtager du guldkorn fra os.
☀️ Hvem er vi?

Keto er fantastisk vægttab, men meget, meget mere end det! Det formidler vi!
Mine ekstremt højt standarder, er lagt i alt hvad du finder på Ketoliv - Og du kan altid få fat i mig på en sms, for det synes vi, er den eneste måde at drive en moderne virksomhed på. Læs mere om Ketoliv
Sundhed og vægttab, miljøhensyn og bæredygtighed, er vores nøgleord
Nicolai Varney, CEO KetolivToday's pick
Laksesalat med et tvist af mango og ingefær
Nogle gange kan en hurtig og basal salat være hamrende lækkert. Det er netop tilfældet i denne laksesalat, hvor vi kombinerer en smule søde ingredienser med en række lækre, sunde og smagfulde, som tilsammen giver en herlig Keto ret, der er frisk og smagfuld
Havabbor med ratatouille inspireret grøntsager og citrondressing
Her tager vi et lækkert stykke havabbor, steger det i citron, og serverer det med en omgang ratatouille inspireret skiveskårede grøntsager, der steges i balsamicoeddike, og krydres yderligere. Den har en god kraft og kombination i smagen, og mætter godt på Keto.
Kryddermarineret fisk med stegte grøntsager i hvidløg
Det her er en fiskeopskrift som krydres lidt udover det sædvanlige. Selve marinaden får en sprød skorpe på fisken, som giver den et lækkert kick og en god smag. Vi serverer fisken med hvidløgsstegte grøntsager, så simpelt og lækkert som det kan være. Det er en super god og passende kombination for et godt Keto måltid
Syrlige og friske kyllingekødboller med en asiatisk salat og pekannødder
I denne opskrift vil du opleve en lille wauw effekt, når du smager kyllingebollerne, der både indeholder mynte og persille, og som serveres med en asiatisk salat med lime, toppet med pekannødder. Den er herlig, super keto venlig og kraftig i sin smag
Grøn smoothie med chiafrø, lime og kål
Denne grønne smoothie indeholder flere antiinflammatoriske ingredienser, smager fint, og er et kæmpe boost til at starte din sunde dag. God på Keto, eller i det hele taget hvis du bare spiser sundt
Proteinpandekager med blåbær (morgenmad eller dessert)
Der er ikke noget bedre end pandekager. Det skulle vel lige være pandekager, der samtidigt er super sunde, søde og lækre. Det får du i disse pandekager, og uden at indeholde et gram proteinpulver. Brug dem som dessertpandekager, eller som morgenmad, til de dage, hvor det skal være lidt specielt!
Avocadobåde med æg og bacon
En avocadobåd er en ganske simpel og lækker morgenmadsret, der giver den helt rette næring og mæthed, for enhver morgen. Det er en god blanding af avocado og æg, der begge er ernæringsbomber inden for sundhed.
Morgenmadsplatte af pølse, æg og grønt
Her blander vi en række lækre morgenmads ingredienser til en mættende morgenmadsplatte. Vi kombinerer stegt pølse, æg og bacon, med lidt grønt der drysses med feta på toppen. Den er stor og mættende, og egner sig meget til fx. periodisk faste på Keto.
Udtalelser





